如何有效预防鼾症

很多人觉得人到中年打鼾是很正常的事情，特别是男性，会认为打鼾是男性特有的标志。其实不然，鼾症是病，是需要预防的疾病，

哪些是鼾症的病因

鼾症多是由于鼻塞，长期张口呼吸导致的，少数是因为睡觉姿势不正确导致的。

什么是鼾症的症状

说到鼾症，很多人都认为鼾症就是打呼噜，然而鼾症不仅仅是打呼噜，还伴随着睡眠结构紊乱，白天乏力、嗜睡等症状。

我们应该如何预防鼾症

不是每个患者的鼾症都是疾病导致的，所以预防鼾症就要从改变生活习惯开始。

一、调整睡前情绪预防鼾症。

睡前保持平稳的情绪，不要过于激动，也不要听容易让神经兴奋的音乐。如果睡前神经处于兴奋状态，除了不容易入睡以外，还会让大脑入睡后一直处于兴奋状态，引发鼾症。因此睡前尽量听一些舒缓的纯音乐，或者看一些陶冶情操的书籍，灯光不宜太亮，以保证睡前情绪的平稳。

二、采用正确睡姿预防鼾症

睡觉时不要采取仰卧的姿势，采取侧卧式，这也是预防鼾症的好方法。人体正确的睡觉姿势是右卧式，即身体向右侧躺，双腿微微弯曲，双手弯曲置于胸前。仰卧 之所以会引起鼾症，是因为人体在仰卧时后颈受到压迫，导致嘴巴张开，很容易造成张口呼吸，这样极易引起鼾症。身体左卧则会压迫心脏，所以右卧是比较好睡眠状 态，也是预防鼾症的有效方式。

　　(右侧卧)

如果做不到保持右侧卧的姿势，可在睡衣后背缝一个口袋。里面放一颗玻璃球，当人变换仰卧位时，后背会被咯一下，这样迫使人们采取侧卧式入眠。

三、戒烟戒酒、减肥预防鼾症

烟酒本身就不是好东西，吸烟有害健康，喝酒伤身。烟酒带有刺激性，长期食用会让人体肌肉松弛，特别是咽后壁，造成上气道的坍塌，从而引起打鼾。所以戒烟戒酒可以让咽后壁的肌肉保持紧致，不容易松弛，从还是程度上预防了鼾症的发生。

减肥也是一个道理，人体过于肥胖也会造成肌肉的松弛，导致鼾症，所以多运动保证肌肉的紧致，养成良好的生活习惯，是预防鼾症的选方法。

四、保持鼻腔通气预防鼾症的发生

鼻腔不通气人们就会选择用嘴呼吸，这样很容易造成鼾症。所以保持鼻腔畅通是预防鼾症的关键。有鼻腔疾病造成鼻塞时要及时治疗，不要拖，不然久了之后会引起临近器官的并发症，造成鼾症。

确诊鼾症需要做什么检查

鼾症要做的检查一般是针对睡眠质量，以及睡眠时的呼吸气流进行检查的。

鼾症的治疗方法有哪些

每个人得鼾症的原因不同，所以治疗起来也不同。鼻部疾病引起的鼾症一般做鼻部手术治疗，扁桃体方面的疾病引起的鼾症要进行扁桃体的治疗。

治疗鼾症的大概费用

鼾症的治疗费用是根据鼾症的治疗方法来定的，而鼾症的治疗是根据患者得鼾症的病因来定的，所以鼾症的治疗费用都是不一样的，有的由于鼻部疾病引起的鼾症，只要治疗好鼻部疾病，鼾症也可以不药而愈。因此鼾症的费用可以参考鼻部治疗的费用。

鼾症除了会让患者本身心烦，最受影响的还是家人，鼾症患者自己感受不到自己打鼾，但是家人会听的一清二楚，所以为了自己和家人的健康，还是要积极预防鼾症，如果得了鼾症也要及时去正规医院治疗。