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怎样才能睡觉不打呼噜?打呼噜可导致或加重呼吸衰竭，还是高血压、冠心病、心肌梗死及脑血管意外等疾病的独立危险因素，可引起猝死。平时做好护理工作可以减少打呼噜带来的危害，一起听听医生的介绍。
图：如何预防打呼噜
睡觉打呼噜的护理
1、注意解除上气道阻塞临床研究表明打呼噜患者常存在上气道阻塞，如果经检查分析上气道阻塞因素可以去除时就应该选择外科治疗。临床上打呼噜的手术常分二期进行。一期手术主要是鼻腔通气功能重建，约为61%-67%。因此，术前明确气道阻塞部位及阻塞因素尤为重要，可以说阻塞部位的确定是影响手术疗效的关键因素。只有一期手术未比较可以缓解的患者才需要行二期手术，二期手术的可达90%，甚至比较高。
2、注意伴发病的治疗打呼噜患者由于长期存在低氧高碳酸血症，往往会合并严重的内科疾病，如高血压病、心脏病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能异常等。在治疗打呼噜的时候，千万不要忽略这些并发症的治疗，无论在术前、术后都应加强内科处理，以减少和避免打呼噜治疗过程中的危险因素。
3、注意控制体重，适量减肥肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥可以降低呼吸暂停的几率，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效。
4、注意戒酒酒类可降低上气道扩张肌的活性，降低上气道扩张肌对低氧、高碳酸血症的反应性，从而使上气道发生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒觉反应，提高醒觉反应的阈值，延长呼吸暂停时间。打呼噜病人饮酒还可促使或加重上气道塌陷阻塞，所以在睡前3-5小时不能饮酒。
5、注意避免使用镇静剂安眠药可抑制呼吸，还会影响呼吸调节，导致降低上气道张力，从而降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。
怎样才能睡觉不打呼噜
1、平时加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
图：食疗偏方预防打鼾
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4、打呼噜病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤其是以右侧卧为主，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
如何预防打呼噜
1、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。
2、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
3、预防感冒：有些患者，尤其是有过敏性鼻炎的患者，在在急性发作期，可滴麻黄素等鼻粘膜收缩剂，以保持鼻气道通畅。
4、戒酒及禁服镇静、安眠药物：饮酒及服用镇静、安眠药物都可以加重睡眠呼吸暂停，应尽量避免饮酒及服用安眠药物。
5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
6、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
7、侧卧位睡眠：少数睡眠呼吸暂停综合征患者的睡眠呼吸暂停，一般只是出现在仰卧位睡眠，侧卧位甚至俯卧位睡眠时消失，即使病情较重的睡眠呼吸暂停综合征患者，侧卧位睡眠也会使病情有所改善。
如何预防打呼
1、选择适当的枕头：选择适当的枕头很重要，有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
2、睡前不要饮酒：有些人为冬季睡觉之前喝点酒可以御寒，克研究表明，这样做只会导致血糖、血压升高，还容易导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡觉之前好不要喝酒。
图：打鼾不等于睡的香
3、使用加湿器：如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜：睡觉之前喝点蜂蜜水，有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
预防鼾症的小妙招
1、龙胆草、当归各十克。方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。
2、嚼枣仁。方法：每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫，然后取炒制好的大枣枣仁100枚左右慢嚼食用，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至看好为止!
3、漱口液。方法：只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。(漱口液中含有一种树脂油，具有止鼾作用，能满足咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。)
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